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Los beneficios de entrenar con anillas

beneficios entrenar con anillas

Las anillas de gimnasia, sí, eso que hasta hace poco nos sonaba a atletas chinos o rusos, que pasaban jornadas enteras preparándose para competir en unos olimpiadas.

Hasta hace poco, las anillas de gimnasia eran herramientas de ejercicio algo desconocidas que, salvo por verdaderos profesionales y conocedores sobre entrenamiento, se utilizaban en las distintas rutinas diarias.

Y es que incluso personas que llevaban mucho tiempo ejercit√°ndose prefer√≠an obviar su uso porque lo consideraban in√ļtil y prefer√≠an las pesas.

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Razones para entrenar con anillas

Hoy día entrenar con anillas es algo habitual en disciplinas como el crossfit o la calistenia, y muchos gimnasios se están sumando a esta corriente, puesto que los beneficios que se obtienen a nivel muscular son espectaculares, y en muy poco tiempo.

El entrenamiento con anillas es uno de los más completos para fortalecer la musculatura superior. Su uso combina coordinación, resistencia, habilidad, agarre y, por supuesto, mucha fuerza.

Esto ha hecho que sean incluidas en sistema de ejercicios como la calistenia, el crossfit, o que entrenadores de renombre a nivel mundial las recomienden. ¬ŅSabes por qu√©? A continuaci√≥n te contaremos paso por paso cu√°les son los beneficios de entrenar con anillas y otros aspectos que vale la pena conocer sobre ellas.

Una de las ventajas principales al entrenar con anillas es la multiplicidad de ejercicios que puedes realizar. Dependiendo de la forma en la que se utilicen, los beneficios ser√°n mayores y podr√°n abarcar m√°s m√ļsculos.

Ejercicio completo: trabajar√°s m√°s y mejor

¬ŅQu√© ventajas podemos obtener con la pr√°ctica de las anillas?

Te presentamos algunos de los beneficios que puedes alcanzar entrenando de manera habitual con anillas de crossfit o de gimnasia.

1. Conseguir√°s mayor equilibrio corporal

Seguramente lo habrás notado, pero las anillas tienen una característica que hace que su uso exija más dedicación: son inestables. Esto, lejos de ser malo, es muy beneficioso. Cuando te ejercitas, no todo se trata de fuerza. La coordinación de tus articulaciones es fundamental para alcanzar mejores resultados.

Como las anillas estar√°n suspendidas en todo momento, la necesidad de poner a prueba tu coordinaci√≥n es fundamental. Al mismo tiempo que tus m√ļsculos se adaptan al ejercicio, tu cuerpo tendr√° mejor equilibrio.

2. Puedes progresar en cada ejercicio

Una importante ventaja que ofrece el entrenamiento con anillas es la capacidad de progresar en el uso de la fuerza. Es lo mismo que aumentar de peso en las mancuernas, pero con mayor concentración al realizar los ejercicios.

Seguro que nunca pudiste hacer m√°s de diez repeticiones en fondos. Pues cuando menos te des cuenta ver√°s como eres capaz de hacer muchas m√°s repeticiones en fondo o en L-sit o en dominadas.

Esto se logra gracias a que, al aprender y superar un tipo de ejercicio, habr√° muchos otros que exigir√°n mayor dedicaci√≥n. ¬ŅLo mejor de todo? ¬°Lo logras con tu propio peso!

3. Es un entrenamiento seguro

La seguridad que ofrece el entrenamiento con anillas es óptima. Cuando las utilizas, tus articulaciones se mueven de manera natural, por lo que el riesgo de sufrir lesiones o desgarres es muy bajo.

En ejercicios en donde la herramienta es fija o genera un peso sobre la persona, la seguridad no est√° garantizada.

sixpack con anillas
Luce abdominales entrenando con anillas

4. Puedes ejercitarte donde quieras: disfruta de la naturaleza

Pudiera resultar una obviedad, pero muchos la pasan por alto. El entrenamiento con anillas es, además de efectivo, muy cómodo y versátil.

Las anillas pueden ser instaladas en muchos sitios, por lo que el ejercicio lo tendrás donde quieras. Imagina, por ejemplo, que te vas de viaje y necesitas entrenar un poco. No puedes llevar tus mancuernas, tampoco pagar por un gimnasio, pero sí fijar tus anillas en el lugar que deseas.

Algunas opciones son:

  • Vigas o el techo.
  • √Ārboles o varas fijas al aire libre.
  • Respaldos, rejillas o varas que est√©n en el garaje.
  • Barras de elevaci√≥n.

Esta caracter√≠stica es muy √ļtil, debido a que puedes llevarlas contigo adonde quieras, o entrenar en la comodidad de tu casa sin necesidad de gastar dinero, lo cual nos lleva al siguiente punto.

5. Entrenamiento económico

Para nadie es un secreto que mantenerse en forma exige una buena inversión mensual. Dietas, suplementos, gimnasios y demás productos requieren mucho dinero. Sin embargo, por lo menos a nivel de herramientas para ejercitarte, puedes ahorrar con el uso de anillas de gimnasia.

Anteriormente era muy difícil conseguirlas, debido a que su uso era poco convencional. Solo las veías en gimnasios artísticos y en algunos parques. Ahora, con el auge de la calistenia y el crossfit, es posible hallarlas en muchos sitios de compras de productos para entrenamiento. Su costo es mínimo.

6. Para todos los p√ļblicos

Esto puede parecerte extra√Īo. Si se trata de una forma de entrenamiento completo y exigente, ¬Ņc√≥mo la pueden utilizar todos? La respuesta es simple: los ejercicios en las anillas de gimnasia pueden adaptarse a personas que desean iniciar en cualquier tipo de entrenamiento. No solo son para profesionales.

Otro aspecto ligado a su utilidad radica en el dise√Īo propio de las anillas. Al comprarlas pueden hallarse con varios tipos de espesores. Esto es ventajoso debido a que interviene en el tama√Īo de la mano porque para algunos es necesario que sean muy gruesas, mientras que otros, como los ni√Īos, las preferir√°n m√°s delgadas.

Asimismo, las anillas que se comercian actualmente se fabrican con madera muy resistente o pl√°stico de alta calidad. El beneficio de esto es que son duraderas, no se rompen y, en la mayor√≠a de los casos, son antideslizantes, lo cual es muy √ļtil para prevenir accidentes.

7. Crea tus propias rutinas

ventajas entrenamiento anillas
Descubre los beneficios de hacer fondos con anillas

Una √ļltima ventaja que ofrecen las anillas de gimnasia es que estimulan la creatividad de quienes la utilizan. Si est√°s comenzando a entrenar con ellas puedes seguir las rutinas de quienes son profesionales y adaptarte.

No obstante, a medida que contin√ļes su uso te dar√°s cuenta que podr√°s crear tus propias rutinas de ejercicio, con la cantidad de esfuerzo que quieras incluir y los m√ļsculos que desees trabajar. Incluso las piernas.

¬ŅA qu√© se debe esto? El hecho de que se mantengan colgando ayuda a realizar posturas distintas, lo que a larga puedes considerar para ejercitarte. Tu creatividad te ayudar√° y as√≠ lograr√°s crear tus propios ejercicios.

Algunos de los ejercicios con anillas con mejores resultados para principiantes son los siguientes:

Posición de Cristo

Si colocas los brazos por afuera de las anillas, puedes realizar bajadas, quedar en forma de cruz y luego subir. Trabajarás hombros, pecho, tríceps. Todo lo harás con tu peso.

Close rings

En este caso las anillas estarán más cerca del piso. Te colocas en posición de plancha, como si hicieras flexiones, pero al bajar estiras los brazos a los lados para quedar en forma de cruz. Te puedes ayudar apoyando pies o rodillas en el piso. Tus bíceps, espalda y pecho lo agradecerán.

Dominadas

Al colocar las anillas por encima de tu cabeza, estiras tus brazos y flexionas tus piernas. Luego comienzas a subir. Es una gran ayuda para los abdominales y el pecho.

Como ves, puedes involucrar toda la parte superior de tu cuerpo. Existen muchos otros ejercicios y las combinaciones con incre√≠bles, con ventajas para todos tus m√ļsculos.

Anillas de gimnasia, los pros y los contras

Hemos visto una gran variedad de beneficios que ofrecen las anillas de gimnasia, que van desde los resultados en tus m√ļsculos hasta la posibilidad de ahorrar dinero.

Sin embargo, hay algo que debes saber.

  • Cuando comienzas a entrenar con anillas tu cuerpo experimentar√° un cambio radical, ya que necesitar√°s de equilibrio, concentraci√≥n y la fuerza necesaria para poder lograr los objetivos que decidas plantearte. Esto no quiere decir que sea un inconveniente.
  • Por el contrario, debes adaptarte a trabajar con tu propio peso ya que hasta ahora nunca lo has hecho. Ver√°s que es muy distinto a levantar pesos externos, como mancuernas. Los resultados que obtendr√°s ser√°n mejores, logrando que obtengas mayor fuerza corporal.
  • Podr√°s con tu propio peso y luego avanzar√°s, hasta levantar mucho m√°s. Entrenadores profesionales han descubierto que en comparaci√≥n con el ejercicio tradicional, los resultados son mucho m√°s efectivos. Todo depende ti.

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